Médecine et prévention

Rester zen avec  les plantes…

Surmenage, problèmes affectifs ou professionnel, volonté de performance, émotivité difficile à contrôler…

Pour nous aider à nous détendre te à mieux vivre ces moments de tension, tisanes ou gélules à base de plantes son nos alliées au quotidien.

Le stress nous accompagne tout au long de la journée. Causes ou conséquences de ce symptôme ? Difficile de s’y retrouver. On peut néanmoins définir le stress comme un moyen de s’adapter aux tensions quotidiennes.

Certain(e)s  en tirent profit, car le bon stress, motivant, conduit à se surpasser. Mais quand les évènements extérieurs sont perçus comme une agression, il en résulte un mauvais stress qui, au-delà des palpitations, des sueurs et des tremblements, peut engendrer de vrais problèmes de santé.

Dans tous les cas, l’organisme mis en alerte se défend aussitôt… il produit de l’adrénaline, une hormone qui augmente le débit cardiaque, fait libérer du sucre pour faire face aux besoins d’énergie. Le corps possède, aussi, une certaine faculté de résistance grâce à la sécrétion d’autres hormones (cortisol, endorphines…).

Mais si la situation se prolonge, un stress chronique dérégule le système et l’organisme s’épuise. L’équilibre physiologique est alors perturbé, le système de défense s’affaiblit et des symptômes surviennent : fatigue, insomnies, spasmes digestifs, infections, troubles psychiques (émotivité, irritabilité, anxiété…), voir un syndrome dépressif.

Faites le bon choix : Choisissez la plante qui convient le mieux:

Anxiété : houblon, lavande, mélisse, passiflore, ballote.

Cauchemars : coquelicot, eschscholtzia.

Émotivité excessive : coquelicot, avena sativa.

Insomnie : aubépine, bigaradier, coquelicot, houblon, lavande, passiflore, tilleul, valériane.

Nervosité : aubépine, ballote, bigaradier, houblon, lavande, lotier corniculé, mélisse, marjolaine, passiflore, tilleul et valériane.

Ø  La panoplie anti-stress est vaste, mais le choix thérapeutique va dépendre de la situation et des désordres occasionnés.

De l’aubépine à la valériane, nombreuses sont celles qui apaisent la nervosité et permettent de régler nos petits troubles. A chacune de trouver sa solution.  Les plantes calmantes contiennent des principes actifs comme la rhoéadine ou l’acide valérénique qui  atténuent  l’effet  du stress.

Contrairement à certains médicaments de synthèse (somnifères ou anxiolytiques), ces remèdes naturels ne provoquent ni accoutumance ni effets secondaires indésirables comme des pertes de mémoire ou de la somnolence dans la journée.

A chaque plante, ses indications :

Aubépine :

Elle a une action anti-palpitations et une action sédative sur le système nerveux central. Elle est conseillée pour atténuer la nervosité, l’irritabilité et l’émotivité excessive.

En calmant, elle favorise aussi un meilleur sommeil. Elle renferme deux  principes actifs majeurs, des flavonoïdes la vitexine et l’’hyperoside.

Tisane : 1 cuillère à café  de fleurs pour une tasse. Laisser infuser 10 minutes. Deux ou trois tasses par jour dont une le soir.

Bon à savoir : en association avec  l’eschscholitzia, l’aubépine est utilisée cotre les troubles mineurs de l’anxiété  (préparer en tisane à part égale).

Ballote :

Cette plante aux fleurs pourpres a des propriétés sédatives. Elle est conseillée en cas de nervosité, agitation, irritabilité, anxiété. Elle facilite l’endormissement chez les personnes anxieuses. La ballote est conseillée notamment pour calmer les troubles nerveux liés à la ménopause.

Tisane : 1 cuillère à soupe de plantes pour une tasse. Faire bouillir 2 minutes. 1 à 2 tasses par jour avant ou après les repas.

Bon à savoir : la ballote est aussi efficace contre les spasmes digestifs et pour calmer les quintes de toux. NE LA SURDOSER PAS CAR ELLE PEUT ÊTRE TOXIQUE !!!

Coquelicot :

En utilise ses pétales séchés entiers ou en morceaux. Grace à ses alcaloïdes, dont la rohéadine majoritaire, le coquelicot est utilisé dans les troubles mineurs de sommeil et pour atténuer l’émotivité excessive. Il peut être recommandé aux ENFANTS.

Tisane : 1 cuillère à soupe de plante par tasse. Laisser infuser  10 minutes. 2 à 3 tasses par jours dont une le soir au coucher.

Bon à savoir : le coquelicot est également utilisé dans le traitement de la toux sèche d’autant qu’il referme des mucilages - substance devenant visqueuse au contact de l’eau – adoucissants.

Eschscholtzia :

Sédatif et hypnotique léger grâce à sa califorinidine, cette plante calme les spasmes, favorise ainsi la détente nerveuse et musculaire pendant la nuit. Elle agit efficacement sur le stress et les troubles de sommeils.

Elle favorise l’endormissement, limite les réveils nocturnes et les cauchemars. Associée à l’aubépine et au magnésium, elle atténue notablement l’anxiété.  Appelée aussi Pavot Californie, et révèlent des propriétés anxiolytique.

Tisane : 1 cuillère à café pour une tasse. Laisser bouillir 2 minutes. Et infuser  10 minutes. Une à deux tasses le soir.

Bon à savoir : les indiens d’Amérique du nord  utilisaient sa sève pour ses propriétés analgésiques, par exemple contre le mal de dents.

Houblon :

Utilisé dans la fabrication de la bière, le houblon se présente sous forme de cônes  qui sont des inflorescences  femelles de la plante. Il a une action sédative et hypnotique grâce à son huile essentielle. Il est donc conseillé en cas de nervosité et trouble de sommeil. Le houblon a également un effet sur l’humeur et peut atténuer une petite déprime. Il peut être associé à d’autres plantes aux vertus sédatives, comme la valériane (tout e concevant la posologie ci-dessous).

Riche en phytohormones, il améliore le bien être en période de ménopause. A éviter en cas de cancer de sein ou de risque élevé de cancer de sein.

Tisane : 1 cuillère à soupe pour une tasse. Faire bouillir pendant 2 minutes. 2 à 3 tasses par jours, en dehors des repas.

Bon à savoir : le houblon soulage aussi les règles douloureuses.

l'houblon est le meilleur remède pour les règles douloureuses 

Lavande :

Grace à son huile essentielle, cette fleur a un effet sédatif sur le système nerveux, d’où son intérêt en cas de nervosité ou d’anxiété. Hypnotique léger, la lavande atténue aussi les troubles du sommeil.

Tisane : 1 cuillère à café pour une tasse. Infuser  10  minutes. 1 à 3 tasses par jour.

Bon à savoir : la lavande est aussi indiquée en cas de bronchite, sinusite et rhinite.

Mélisse :

 Utilisée pour ses feuilles, cette plante a une action sédative sur la nervosité et l’anxiété surtout lorsqu’elle est associée à la passiflore ou à la valériane. Elle a aussi une petite influence  sur l’humeur.

Tisane : 1 cuillère à café pour une tasse. Faire bouillir 2 minutes. 2 à 3 tasses par jour.

Bon à savoir : la mélisse est réputée  contre les spasmes digestifs, ballonnements, crampes d’estomac, colites, lenteur à la digestion.

en association avec la camomille on peut dire au revoir les malaises digestifs

Passiflore :

Cette liane a un effet bénéfique sur la nervosité et les troubles de sommeil grâce à une synergie d’actifs : des flavonoïdes et des alcaloïdes. Elle aide les insomniaques à récupérer un sommeil de qualité notamment chez les personnes qui ont des réveils nocturnes. Elle constitue un moyen de sevrage aux hypnotiques classiques. Elle atténue aussi l’anxiété.

Tisane : 1 cuillère à soupe de plantes pour une tasse. Faire bouillir 2 minutes. Une à deux tasses le soir au coucher.

Bon à savoir : lors d’un sevrage aux hypnotiques, on peut l’associer à l’aubépine (à part égales en tisane).

Valériane :

Cette jolie plante aux fleurs roses est considérée  comme un bon tranquillisant végétal. En phytothérapie, on utilise sa racine. Elle a une activité sur le système nerveux central et des effets antispasmodiques grâce à sa teneur élevée en acide valérénique et autres principes. Elle est recommandée dans les troubles de sommeil. En réduisant  la nervosité liée au stress, la valériane permet un endormissement plus rapide et améliore la qualité de sommeil.

Tisane : 1 cuillère à café de plantes pour une tasse. Faire bouillir 3 minutes. 3 tasses par jour dont une au coucher.

Bon à savoir : LA VALERIANE FACILITE L'ARRET DE TABAC !!!  En cours de sevrage en calmant l’anxiété et la nervosité qui l’accompagnent.