Forme et bien être _ partie 1

25 plantes testées pour votre bien être

Cellulite. Ventre gonflé. Grignotage...

Profitez de ce programme personnalisé à base de plante minceur, en infusion à préparer ou toute prête.

Les tisanes donnent un coup de pouce pour mincir. Associez-les à un programme alimentaire, et vous en obtiendrez des résultats miraculeux.

Tisanes : les bons plans

·         Utilisez la même tisane en cure d’un mois (trois tasses par jour). Si plusieurs problèmes vous concernent, vous pouvez enchaîner avec une autre cure, un à deux mois plus tard.

·         Respectez les quantités pour les mélanges sous  peine d’atténuer  ou de pervertir l’effet des plantes.

·         Utilisez une bonne eau.

·         Couvrez la tisane pendant l’infusion.

·         Buvez-là le plus tôt possible. Plus elle est fraîche, plus elle est efficace.

·         Privilégiez les plantes de qualités.

·         Gardez-les  à l’abri de la chaleur, de la lumière  et de l’humidité.

« Maison » ou toutes prêtes ?

Les tisanes  « maison » sont plus longue à préparer  (elles sont en vrac), mais c’est le mode traditionnellement utilisé en phytothérapie pour plus d’efficacité. Les tisanes toutes prêtes sont des  infusions, pas de décoctions, ce qui permet de l’utiliser vite fait  si vous êtes pressée.

N’additionnez pas une tisane toute prête et un faite « maison », sous prétexte d’un meilleur résultat. En revanche vous pouvez les prendre en alternance.

A noter : ces tisanes sont déconseillées pendant la grossesse et l’allaitement. En cas de problème médical demandez l’avis de votre pharmacien.

Petit programme alimentaire:

§  Petit déjeuner : un œuf ou une tranche de jambon dégraissé. Ne sucrez pas votre boisson, évitez la confiture et le miel, utilisez le pain complet.

§  Déjeuner : consommez 200 g de protéines (poissons, viande maigre). Ou 2 œufs avec des légumes verts cuits à la vapeur et un peu de féculant (100 g), du riz, un peu de pain (30 g), un yaourt maigre et un fruit.

§  Dîner : des légumes cuits à la vapeur, ou une soupe ou une assiette de crudités, avec un peu de pain (30 g), un laitage allégé, un fruit.

Alors on commence avec les choses sérieuses là !!!

J’ai le ventre ballonné

Après les repas vous  vous ressentez des lourdeurs d’estomac. Vous vous sentez à l’étroit dans vos vêtements au niveau de la taille. Votre ventre est rarement plat, il a toujours tendance à gonfler, à cause de cette digestion difficile. Il peut être parfois douloureux. Aidez-le à dégonfler et à retrouver une silhouette plus légère  grâce aux tisanes digestives.

Vos plantes

Elles facilitent la digestion en stimulant la sécrétion biliaire, elles préviennent et combattent l’aérophagie.

·         L’anis vert : une agréable plante à goût exquis qui stimule les fonctions digestives  et prévient l’aérophagie.

·         Le cumin : cette épice stimule la digestion grâce à ses flavonoïdes et à son essence riche en aldéhyde cuminique. Elle est efficace pour prévenir et combattre le ballonnement.

·         Le fenouil : par sa richesse en anéthols, la graine de fenouil  facilite la digestion.

·         Le romarin : il stimule le fonctionnement de la vésicule  biliaire et agit sur les fermentations  intestinales ainsi que sur les douleurs abdominales qui en sont la conséquence. Il est antispasmodique.

·         La sauge : plante réputée pour améliorer les digestions difficiles, elle augmente la sécrétion biliaire.  Elle combat les spasmes et relaxe les muscles de l’estomac et des intestins.

·         La matricaire : elle active les fonctions du foie et soulage les spasmes

·         Le serpolet : il facilite la digestion et a une action calmante sur les spasmes. C’est aussi un laxatif doux.

matricaire

Votre tisane « maison » :

Graines d’anis vert + graine de cumin + graines de fenouil + feuille de romarin + feuilles de sauge + fleurs de matricaire + feuille de serpolet  à part égales

Une cuillère à café de ce mélange pour une tasse. Faites bouillir pendant 3 minutes et infuser 10 minutes.

A savoir : pour un meilleur résultat, buvez cette tisane 10 minutes avant le repas ou une heure après.

5 conseils bien être :

§  Évitez le grignotage, il relance chaque fois la digestion et votre problème.

§  Limitez les salades et les crudités qui ballonnent. Préférez les aliments cuits.

§  Mâchez bien vos aliments. plus-vous mâchez, mieux vous digérez.

§  Ne buvez pas glacé, ça fait gonfler.

§  Pour vous aider, en complément une cure de  gélules anti-ballonnement, romarin ou gentiane.

J’élimine mal

Vous avez un transit paresseux et/ou vous  ne buvez pas beaucoup. Ou encore vous avez salez trop vos aliments.

Résultat : votre organisme mal drainé stocke des déchets et des toxines, cause de votre surpoids et d’une cellulite associée. Grâce aux tisanes, vous éliminez mieux, car elles vous permettront de boire plus, de mieux hydrater votre organisme et de mieux évacuer les déchets.

Vos plantes

 Elles sont dépuratives, doucement laxatives et diurétique. Pour favoriser un meilleur transit et une meilleure diurèse.

·         La chicorée : laxatif doux, elle régule le transit grâce à sa richesse en inuline, un sucre d’origine végétale.

·         La bourdaine : son écorce contient de glucofrangulines, actifs qui stimulent les mouvements des intestins.

·         Le pissenlit : dépuratif par excellence, il est réputé pour son action diurétique. Il nettoie l’organisme en le débarrassant de toxines accumulées dans le corps.

·         L’artichaut : grâce à la cynarine contenue dans ses feuilles, il facilite l’élimination des déchets et des toxines.

·         La queue de cerise : très diurétiques grâce à ses flavonoïdes, et sels de potassium, elle permet de mieux éliminer.

la chicorée

Votre tisane « maison »

Racine de chicorée + écorce de bourdaine +  feuilles de pissenlit + feuilles d’artichaut + queue de cerise à parts égales

1 cuillerée à café de ce mélange en une grande tasse. Faites bouillir pendant 3 minutes et infuser 10 minutes.

A savoir : pour un meilleur résultat, buvez cette tisane après les repas.

5 conseils bien être :

§  Mangez des fibres végétales, mettez des légumes et des fruits au menu de chaque repas, notamment des aliments drainants : artichaut, ail, asperge, pamplemousse…

§  Salez moins

§  De temps en temps consommez du pain au son ou aux graines de lin.

§  Buvez une eau riche en sulfates diurétiques

§  Pour vous aider faites une cure de gélules de queue de cerise ou de pissenlit

J’ai de la cellulite

Vous n’êtes pas forcément en sur-poids ou vous en avez un petit, mais vous avez de la cellulite, surtout sur les cuisses. Cellulite débutante ou installée, vous souhaitez l’éliminer pour des raisons esthétiques et de bien-être, et éviter qu’elle ne s’accentue. Plus vous attaquez tôt à elle, plus il sera facile de la déloger. La cause de votre  cellulite est une mauvaise circulation et/ou un excès de calories absorbées : les lipides les lipides se stockent dans les cellules adipeuses  qui augmentent alors de volume. D’où  cette impression de « relief » sur la peau.

Vos plantes

Elles vous aideront à régler votre problème grâce à leurs actifs qui améliorent la circulation sanguine ou lymphatique, facilite le déstockage des lipides, désengorgent les tissus.

·         Le bouleau : ses feuilles ont une action diurétique, grâce notamment  au potassium qu’elles  contiennent, ce qui permet de drainer l’organisme. l’hypéroside, autre actif précieux, favorise l’élimination des lipides et des toxines.

·         Le cassis : de saveur agréable, il est connu pour son action sur la rétention d’eau, phénomène qui favorise la cellulite. Il aide à éliminer l’acide urique, déchet organique qui engorge les tissus. Il renforce aussi les parois des vaisseaux sanguins facilitant une meilleure circulation.

·         Le mille-feuille (achillée) : il stimule la circulation sanguine, il est aussi diurétique.

·         L’ortie : elle facilite les échanges métaboliques par sa teneur élevé en hormones végétales  et en vitamines. Dépurative par excellence, elle favorise les sécrétions digestives-estomac, pancréas, foie, intestins.

·         Le pissenlit : ses feuilles sont dépuratives, elle nettoie l’organisme.

·         La reine des prés : ses fleurs riches en hétérosides et en flavonoïdes « désengorgent » les tissus. Cette plante atténue aussi la cellulite grâce à ses propriétés anti-inflammatoires dues à sa teneur en acide salicylique (elle a donné naissance à l’aspirine).

la reine des près

Votre tisane « maison »

Feuilles de bouleau + feuilles de cassis + sommités fleurie de mille feuilles + feuilles d’ortie + feuilles de pissenlit + sommités fleuris de reine-des-prés  à part égale.

1 cuillerée à café de ce mélange en une grande tasse. Faites bouillir pendant 2 minutes et infuser  10 minutes.

 A savoir : pour un meilleur résultat, buvez cette tisane entre les repas.

5 conseils de bien être :

§  Limitez la consommation de sel, il favorise la rétention d’eau.

§  Buvez une eau minérale pauvre en sodium mais riche en sulfate diurétique.

§  Pour vous aider, en complément une cure détox

§  Prenez des bains aux huiles essentielles de cyprès, décongestionnant veineux et de genévrier  drainant. 5 gouttes de chaque diluer dans un produit de bain non moussant.

§  Faites de l’exercice physique. plus vous bougerez, mois la cellulite s’installe.

1 problème, 4 solutions

Calmer la toux

Toux d’irritation qui empêche de fermer l’œil  toute la nuit ou tout grasse qui encombre les bronches. On la calme avec des solutions naturelles et efficaces.

Infos plus : consulter un médecin si la toux est sifflante, s’accompagne de difficultés respiratoires ou bien de douleurs thoraciques.

1.      Le miel contre les toux nocturnes :

-          Dans quel cas ?

En cas de toux d’irritation, qui s’intensifie la nuit et perturbe le sommeil.

-          Pourquoi ça soulage ?

Il a d’abord un effet mécanique ; il tapisse les muqueuses de la gorge et calme les irritations, avec un effet cicatrisant démontré. Ses vertus antiseptiques aident également à combattre le virus à l’origine du  rhume été favorise la guérison. « Il faut privilégier le miel de thym, d’eucalyptus, de lavande ou de sapin, riches en actifs antiseptiques».

-          Comment l’utiliser ?

Prendre une à deux cuillères à café avant de se coucher. Attention il ne doit pas être donné aux enfants moins d’un an.

2.      Le thym cotre la toux sèche

-          Dans quel cas ?

Lorsque la toux survient par quinte, par exemple lorsqu’on essaye de parler, et quelle est douloureuse car la gorge est irritée.

-          Pourquoi ça soulage ?

Le thym a à la fois des vertus antalgiques pour apaiser l’inflammation au niveau de la gorge, et des vertus spasmolytiques, qui permettent de diminuer les quintes de toux.

Ses propriétés antiseptiques peuvent donner un coup de pouce pour lutter contre le virus ou l’infection ORL  à l’origine de la toux.

-          Comment l’utiliser ?

Sous forme de tisane, en faisant infuser une ½ cuillerée à café de thym dans une grande tasse  pendant 10 à 15 minutes. On en boit 4 à 5 tasses pendant la journée et on sucre avec une cuillère à café de miel. 

3.      Des plantes contre la toux grasse

-          Dans quel cas ?

Lorsque les bronches sont encombrées, il faut favoriser l’évacuation des sécrétions pour dégager les voies respiratoires. On mise donc sur des plantes avec des vertus expectorantes, comme le fenouil, la mauve, le marrube blanc, coquelicot ou le lierre grimpant.

-          Pourquoi ça soulage ?

« Ses plantes fluidifient les sécrétions, elles aident  leur évacuation et limitent l’encombrement ». Ils peuvent remplacer les sirops de la toux grasse.

-          Comment l’utiliser ?

« En tisane, à base de ses plantes seules ou associées à d’autres plantes adoucissantes »

Mélanger 10 g de feuilles de lierre, 15 g de bouillon blanc, 10 g de thym, 15 g de feuilles de mauve, 10 g de racine de guimauve, 10 g de racine de réglisse. Verser  une petite quantité  de ce mélange dans une tasse d’eau bouillante et laisser infuser 10 minutes, plusieurs fois par jour.

NB : pour moi j’adore utiliser les tisanes de coquelicot pour mes toux sèches elle est très efficace.

4.      La propolis contre le mal de gorge

-          Dans quel cas ?

Lorsque la gorge est irritée à force de tousser, que la toux soit sèche ou grasse.

-          Pourquoi ça soulage ?

Les vertus de propolis sont dues à la richesse en flavonoïdes anti-oxydants : ses propriétés cicatrisantes, antivirales, anti-microbiennes et anti-inflammatoires ont été démontrées.

« Elle est surtout utilisées comme actif calmant et adoucissant pour le mal de gorge, mais peu aussi avoir une action antitussive si la toux est due à une inflammation.

Antiseptique, elle aide à éviter la surinfection et agit sur le rhume en globalité.

-          Comment l’utiliser ?

On la trouve généralement associée à d’autres actifs (miel, thym, huiles essentielles…).

15 minutes pour fabriquer sa crème de jour

S’initier à la cosmétique bio ? Rien de plus facile en concoctant vous-même cette  vitaminée qui hydrate et laisse la peau souple.

5 minutes pour réunir les ingrédients :

Vous les trouverez dans les souks et dans certaines pharmacies.

Conservez-les à l’abri de la chaleur et de la lumière. Pour préparer ce soin hydratant, qui convient à toutes les peaux il vous faut :

·         2 cuillères à soupe de beurre de karité

·         1 cuillère à soupe d’huile de jojoba

·         1 cuillère à soupe d’eau florale de votre choix : camomille, lavande, rose…

·         2 gouttes d’huile essentielle de citron

·         2gouttes d’huile essentielle d’orange

·         5 gouttes d’huile essentielle de mandarine

les éléments de la cuisine!! mais bien sûr qu'on va l'utiliser

5 minutes pour composer la base

Dans un récipient en verre, commencez par mélanger le karité avec un peu de huile, en ajoutant celle-ci  très progressivement, jusqu’à obtenir une crème épaisse. Il est important d’éliminer au maximum les éventuels grumeaux.

5 minutes pour l’émulsionner

Incorporez progressivement l’eau florale (la phrase aqueuse de la crème) à la base  en effectuant un mouvement en forme de 8 au fond du récipient. Ajouter  ensuite successivement le reste des huiles et l’eau florale, jusqu’à obtenir la consistance souhaitée.

Conserver cette crème hydratante au réfrigérateur pendant trois maximums.

Toujours fatigué(e) ?

Essayer la médecine chinoise

Pour retrouver toute votre énergie, la médecine chinoise vous propose des solutions anti-fatigue adaptées à votre profil. Alimentation, massage, oligoéléments… vous aideront à mieux vivre au quotidien.

Fréquente est difficile à mesurer, la fatigue peut se manifester à tout âge. Reste  à déterminer l’origine de ce symptôme, véritable signal dès l’instant où il altère la qualité de vie. Schématiquement, la médecine classique identifie  deux familles :

·         La fatigue dite psychologique, liée au rythme de vie. Souvent isolée, elle  englobe le stress, le surmenage, le manque de sommeil… la solution ? des conseils d’hygiène de vie, une aide psychologique.

·         La fatigue due à une  maladie est associée à un amaigrissement, une prise de poids, une perte de l’appétit… elle oriente d’emblée vers une pathologie sous-jacente telle une anémie, une infection, une hyperthyroïdie, un diabète… la solution ? le traitement de la cause. Plus rare une fatigue lourde et persistante peut indiquer une maladie évolutive.

Dans tous les cas, la fatigue  est un symptôme qui nécessite une consultation médicale, d’autant que les deux types de fatigue peuvent étroitement s’imbriquer.

Identifier votre profil:

La médecine chinoise est basée sur un concept particulier : elle définit des profils-type des patients avec des recettes pour chacun.  Une pratique qui peut se révéler bénéfique, à condition d’avoir au préalable éliminé ou pris en charge une éventuelle maladie.

« La fatigue, en médecine chinoise, découle  de l’altération des flux d’énergie vitales qui circulent dans l’organisme »

 Selon la médecine chinoise, plusieurs énergies circulent dans notre corps le long des douze méridiens principaux, des sortes des canaux qui alimentent  les divers  organes.

Fatigue yin, fatigue yang…

En chine, pas de panacée ! Chaque personne a ses propres rythmes, son propre terrain, et donc son traitement particulier. Pour simplifier les choses, les chinois ont élaboré des classifications, sur la base de cinq éléments (bois, feu, terre, métal, eau) et de deux forces opposées mais complémentaires, le yin et le yang. A chaque élément est associée une émotion, un sens, un organe clé… un type de fatigue particulier, avec son traitement particulier.

Ainsi une personne yin est plus sujette à des périodes de fatigue, car elle est en manque énergétique. Au contraire, une autre, yang, a de la vitalité à revendre.  Mais elle risque  de ne pas ressentir  la fatigue et de tirer sur la corde jusqu’à  l’épuisement total.

5 profils et leurs solutions anti-fatigue :

Bois yang : excès d’énergie dans le foie

Votre profil : hyperactif, entreprenant, enthousiaste, coléreux, décideur. Important besoin de de dépenses physiques. Vous aimez la bonne chère… ce qui vous intoxique. Fatigue matinale avec besoin d’excitants et surcroît d’énergie le soir. Vous êtes un couche-tard.

Solutions anti-fatigue : reprendre une activité sportive soutenue (jogging, fitness…)

Se coucher plus tôt : relaxez-vous une heure avant le coucher, et prenez un dîner léger.

Diminuer ou stopper les excitants.

Oligoéléments : pendant un mois, prenez le matin l’association manganèse-souffre et le soir manganèse- phosphore (forme  ampoule à voir en pharmacie).

Massage pleine forme : massez (assez longtemps, de manière appuyée) la zone du foie avec un mélange d’huile essentielle de mélisse et d’huile végétale bio (germe de blé ou amande douce), à raison de 10 gouttes pour une cuillerée à soupe.

Alimentation énergie :

Aliments froids et acides : pourpier, kiwi, agrume et tomates en salade.

Pissenlit, artichaut et radis pour désintoxiquer l’organisme.

  Feu yang : excès d’énergie dans le cœur

Votre profil : alternance dans la journée de «coups de pompe » et de moments d’excitation et hyperémotivité. Rapidement  enthousiaste, entière et idéaliste, mais vite fatigable. Taux élevés de cholestérol, de triglycéride, d’acide urique…

Vous êtes très sensible à votre environnement (bruit, agitation…) et aux gens qui prennent votre énergie.

Solutions anti-fatigue : sport doux (natation, marche…)

Oligoéléments : faites une cure de trois mois de manganèse-cobalt, une ampoule le matin et de magnésium-phosphore, une ampoule le soir.

Massage pleine forme : avec de l’huile de lavandin (10 gouttes dans une cuillerée à soupe d’huile végétale bio),  massez le point « porte du cœur », situé sur le pli interne du poignet dans la petite dépression qui suit la pointe de l’os saillant.

Alimentation énergie : privilégiez les huiles végétales crues, et évitez les fritures, les sucreries, la charcuterie… préférez les salades de soja, d’asperges, de laitue, de pommes…

Le thé est votre boisson salvatrice.

A chaque aliment, une valeur énergétique

En diététique chinoise, les saveurs ne se résument pas simplement à ce que perçoivent les papilles. Les aliments ont aussi une nature énergétique. Ils sont considérés comme chauds,  tièdes ou froids, et cela n’a rien à voir avec leur température ! Les aliments chauds et tièdes stimulent  l’énergie, les froids la dispersent…

De plus, les cinq saveurs de base sont associées chacune à un organe. L’acide est associé au foie, l’amer au cœur, le doux à la rate le piquant au poumon et le salé aux reins.

Eau yin : vide d’énergie dans le rein

Votre profil : fatigue permanente, hypotension, système immunitaire affaibli. Parfois sensation de vertige, difficulté de concentration. Vous avez souvent l’impression que votre énergie vitale tombe en panne. Enfance déjà fragile, toujours perturbée par des otites, des angines, des impétigos…

Solutions anti-fatigue : ménagez-vous et adaptez votre vie à vos capacités.

Oligoéléments : cure de cuivre, au moins trois fois par an, pendant un mois, une dose par jour (deux en cas de fatigue).

Massage pleine forme : faites-vous massez les reins (bas du dos) avec de l’huile essentielle diluée de romarin à cinéole.

Alimentation énergie : pour stimuler votre Qi (énergie vitale), consommez des graines et des noix, du miel, des pommes et du potiron. Mangez de la viande (agneau, lapin et pigeon).

Métal yin : vide d’énergie dans les poumons

Votre profil : fatigue de soir, au moment du coucher de soleil. Vous aimez  vous lever et vous coucher tôt. Vous menez une vie  régulière pour ménager vos petites réserves d’énergie. L’automne  vous rend mélancolique et vous fragilise physiquement et psychiquement. Frileuse, teint souvent pâle, voix faible, plutôt renfermée.

Solutions anti-fatigue : la marche à pied, surtout dans la nature. Évitez les sports très intenses !

Oligoéléments : l’association manganèse-cuivre (une ampoule le matin) lutte contre la fatigue  chronique et la fragilité respiratoire.

Zinc-cuivre (une ampoule le soir)  la fatigue associée à une forme de déprime. En cure d’un mois.

Massage pleine forme : massez votre thorax avec de l’huile essentielle de myrte. Demandez à quelqu’un de vous massez énergétiquement le dos, dans le tiers supérieur des omoplates.

Alimentation énergie : aliments piquants, de nature chaude  ou tiède, à condition de les bien tolérer. Abusez des aromates : piments, poivre, gingembre, graines de  fenouil, carvi, aneth…

A consommer souvent : mandarine pamplemousse, citron, poire, canard, menthe…les cacahuètes et les dates sont vos aliments anti-fatigue de base !

Terre yin : vide d’énergie dans la rate

Votre profil : gros dormeur, mais avec un sommeil peu récupérateur ! Facilement démotivé, ressassant les soucis, tendance à la dépression. Votre fatigue peut s’accompagner de fluctuations brutales de poids. Vous supportez difficilement de devoir suivre un rythme imposé.

Solutions anti-fatigue : vous avez un besoin de repos, d’insouciance, de flânerie et de rire pour apaiser votre mental. Ecoutez votre corps, rapprochez-vous  de votre rythme intérieur.

Oligoéléments : le matin, alternez une dose de cuivre-zinc et de magnésium. Le soir, une dose de cuivre. Cure d’un mois, au début de l’automne.

Massage pleine forme : utilisez un mélange d’huile essentielle de citron et d’huile végétale bio (10 gouttes par cuillère à soupe) et massez le plexus solaire, en dessous de la cage thoracique, avec de grands cercles dans le sens des aiguilles d’une montre, et l’abdomen.

Alimentation énergie : aliments doux et de nature chaude ou tiède. Les champignons et le riz stimuleront votre énergie. Le maïs, l’avoine et la patate soulageront votre fatigue digestive. Les dattes, les pêches et les abricots vous fortifieront.

A consommer souvent : pistache, ananas, noix de coco, caille, sauce de sauja, cannelle, fenouil, viande de mouton et d’agneau…

NB : à lire « soigner la fatigue par la médecine chinoise » Dr Yves Réquéna (tous les profils de fatigues y sont décrits simplement)

Un grand merci à docteur H. Rabhi, médecin généraliste ayant fait une spécialisation en acupuncture et médecine chinoise, qui m’a aidé à élaborer cet article pour vous.